人一旦上了年紀(jì)，就容易有骨質(zhì)疏松的情況。但是很多老年時(shí)有的疾病，大多數(shù)都是年輕的時(shí)候不注意身體導(dǎo)致的，對(duì)于骨質(zhì)疏松這種疾病也是如此。骨質(zhì)疏松主要是因?yàn)楣氢}流失過(guò)大導(dǎo)致的，如果我們需要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要從源頭做起。

 

　　當(dāng)我們身體缺乏鈣的時(shí)候，就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松這個(gè)問(wèn)題是需要我們認(rèn)真對(duì)待的，不然一不小心就會(huì)出現(xiàn)骨折。要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，在生活中我們需要做到以下4點(diǎn)：

 

　　1、少喝濃茶咖啡

 

　　如今不少的的工作者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，喜歡喝咖啡濃茶來(lái)提神，但是濃茶中含有的咖啡堿、咖啡中的咖啡因會(huì)加劇體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，年輕的時(shí)候可能沒(méi)什么，等到年紀(jì)大了就可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況。所以少喝濃茶咖啡是有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

 

　　2、多補(bǔ)充鈣物質(zhì)和維生素D

 

　　鈣質(zhì)是骨骼的重要組成部分，可以使我們的骨骼、牙齒更加堅(jiān)固，我們需要多在飲食上補(bǔ)充。中年人需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其是步入更年期的婦女。補(bǔ)鈣也是需要講究方法的，一味的吃富含鈣的食物，身體卻無(wú)法吸收的話，也就等于白吃了。建議大家在補(bǔ)鈣的同時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，這是一種比較常見(jiàn)的脂溶性的維生素，能夠促進(jìn)鈣的吸收。

 

　　3、多曬太陽(yáng)

 

　　經(jīng)常曬太陽(yáng)也是有助于身體對(duì)鈣的吸收，尤其是嬰幼兒。曬太陽(yáng)其實(shí)不能直接補(bǔ)鈣，而是可以促進(jìn)維生素D的生成，間接的幫助鈣吸收。人體所需的維生素D目前是有兩個(gè)來(lái)源，一個(gè)是通過(guò)食物攝取，另一個(gè)就是紫外線照射促進(jìn)合成。如果有日光性皮膚病，也可以口服維生素D補(bǔ)充劑。

 

　　4、多運(yùn)動(dòng)

 

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠幫助體內(nèi)的鈣質(zhì)發(fā)揮作用的我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使肌肉和骨骼得到伸展，從而促進(jìn)骨鈣的吸收和沉著，使骨骼變得更強(qiáng)壯。小孩子的生長(zhǎng)與骨骼有很大的關(guān)系，骨骼健康生長(zhǎng)，我們才能夠長(zhǎng)高。

 

　　有很多的中老年人因?yàn)楣氢}流失過(guò)快，鈣質(zhì)無(wú)法得到及時(shí)的補(bǔ)充導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，如果已經(jīng)確診了有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，為了避免骨折的情況發(fā)生，大家還是盡量選擇藥物改善。用于骨質(zhì)疏松的藥物類型目前主要有雙膦酸鹽類、雌激素類、鈣劑、甲狀旁腺素類似物等。不同的藥物作用機(jī)制會(huì)有差異，大家需要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的藥物。

 

　　骨質(zhì)疏松與多種因素都有關(guān)系，我們需要先找出病因，再通過(guò)藥物治療，日常調(diào)理及體育運(yùn)動(dòng)等方式改善，這樣才能避免骨折的發(fā)生。